家トレ(自宅トレーニング)

【実質デブ】175㎝72.6kg、体脂肪率21.5%

9/24トレーニング内容

  • 腹筋 30回
  • 股関節トレーニング
  • ネックトレーニング
  • 5kgダンベルで上半身トレーニング

やっと、初日の腹筋運動30回で発生した強烈な筋肉痛が癒えた。

ので、今日は、腹筋運動30回を腹筋台で実施。

あとは、

股関節トレーニング:外転・内転・外旋・内旋左右各20回。

ネックトレーニング:伸展・屈曲・屈曲回旋左右・側屈左右各10回。

おまけに、久し振りに、上半身トレーニングも実施。

5キロのダンベルを使用し、

  • ダンベルシュラッグ(肩上げ)50回
  • ダンベルカール(上腕二頭筋トレーニング・前腕屈曲)50回
  • ショルダープレス(挙上)50回
  • サイドレイズ(上腕外転)10回
  • ダンベルベントオーバーローイング(広背筋トレーニング)
  • プッシュアップ(腕立て)20回

久しぶりの5キロのダンベルは重い重い。

直後「パンプアップ効果」で、一気に上半身が膨らんで見える。

左足小指の骨折もあと一週間ほどで完治予定。

いよいよ本格的なトレーニング実施予定(あくまでも日々の体調をモニターしながら、回数や種目を適時決めることは鉄則で)。

 

9/24体重・体脂肪率

  • 体重72.6キロ(人生最高値)
  • 体脂肪率21.5%
  • BMI23.7

私の身長は175センチなので、決して太っているはいえない体形ではあるが、実質「デブ」である。

今後は、体重を減らさずに体脂肪率を減らしていきたい。

プロテインにも興味はあるが、とりあえずは「鳥の胸肉」だ。

ちなみに、昨日から、朝食の内容を変えた。

それまでは、長い間、パン、バナナ、ヨーグルト、だった。

が、ごはん、みそ汁、納豆、卵焼き、の一般的な和食に変更。

とにかく、焦らず地道に日々トレーニングを実施していく。

「トレーニングは裏切らない」

という言葉を合言葉に。

 

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