家トレ(自宅トレーニング)

トレーニング開始1週間目

2019年9月19日

9/19~初日は控え目に

トレーニング内容

  • 腹筋 30回

とりあえず、初日、ということで、昨日のトレーニングは、

腹筋台を使用して、腹筋運動30回

これだけ。

いずれは、毎日腹筋運動200回を目標にしているが、いきなり飛ばしすぎはよくない。

たった、これだけ?というくらいで、ちょうどいいのだ。

ちなみに、使用している腹筋台は、「ファイティングロード 」で購入したものだ。


非常に気に入っている。

あと、実は、私は、現在、左足小指の骨折治療中なのだ。

完治まで、あと2週間の予定。

だから、足に負荷のかかるトレーニングは、今はお預けなのだ。

だから、とりあえず腹筋運動。

今日は、もう少しだけ回数を多くする予定。

9/20~ひどい筋肉痛が襲ってきた!

トレーニング内容

  • 腹筋 30回

手始めに、腹筋台で腹筋運動30回。

たったこれだけで、凄い筋肉痛が襲ってきた!

当然と言えば当然である。

ずっと、トレーニングをさぼっていたのだから。

よって、筋肉痛のため、予定していた腹筋運動はできず、腹筋台で、背筋運動30回。

背筋運動で筋肉痛が起これば大したものであるが、おそらく起こらないだろう。

しかし、この筋肉痛、結構「心地よい」ものである。

トレーニングで大切なことは、「決して無理しすぎないこと」

今日も、できる範囲でできることをやろう。

9/21~筋肉痛対策に 腹筋の収縮をできるだけ防ぐトレーニング

トレーニング内容

  • 股関節トレーニング
  • 大腰筋トレーニング

今日は、初日の腹筋運動30回の結果の筋肉痛が更にひどい。

よって、腹筋の収縮をできるだけ防ぐトレーニングをすることにした。

今回は、「股関節周りのトレーニング」を実施した。

横向きで、股関節、外転、内転、外旋、内旋、運動を、左右各20回。

四つん這いで、股関節外回し、内回し、伸展、左右各20回。

立位で、大腰筋トレーニング:片脚立ちして、股関節を90度屈曲し、そこから更に屈曲させる運動、を、左右各20回。

股関節周りは、人間の体にとって非常に重要な部位だ。

股関節周りの柔軟性と安定性を維持・強化することは、「死ぬまで動ける体」でいる大前提だ。

「老化は下半身から始まる」

今後も、股関節周りのトレーニングをルーティンで取り組んでいきたい。

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